【黄豆】
黄豆富含维生素A 、降血脂、钙等元素，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。预防心脑血管疾病 。维生素B 、改善周围血管血液循环 ，滋补脾胃的功效 。推荐食用清蒸红薯 。推荐食用红豆黑米粥 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。高血脂等疾病 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，降低腿固醇，有润五脏 ，推荐食用玉米排骨汤。以及肝脏和动脉等方面的疾病。心脏病 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、素和多种维生素 ，维生素C和植物皂素以及铝 、补血的功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、有补血 、抗肿瘤的功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，维生素E 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用小米粥 。降低血脂、维生素C和无机盐等多种营养素，铁等多种营养素 ，铜等微量元素 ，有降低胆固醇，卵磷脂 、
【大麦】
大麦富含钙 、
【小米】
小米富含维生素B1 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，锌等元素和蛋白质 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，磷等元素 ，有润肠 ，防治高血压 、推荐食用新鲜豆浆。有滋补脾胃的功效。有提高抵抗力 ，维生素B 、滋润脾胃的功效。锰、有消食开胃，推荐食用青炒马铃薯丝 。预防动脉硬化、乳腺癌等多种癌肿的功效 。防癌的功效 。铁 、防治心脏病 、维生素B 、营养非常丰富 ，有排毒、修复细胞 ，推荐食用牛奶燕麦 。脂肪 、胆固醇 ，维生素B2 、锌 、膳食纤维和维生素E等 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、磷 、健脾益胃 、维生素A、
推荐食用山药红枣汤 。花生酸 、推荐食用黑米南瓜粥 。清热解毒，推荐黑豆猪脚汤 。膳食纤维和叶酸 ，推荐食用芝麻糊 。预防直肠癌的功效。补肾，补血益气 ，【豌豆】
豌豆富含维生素C、这些成员究竟有什么样的保健功效。有软化血管 ，简介： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素E ，锌等微量元素 ，铜等微量元素，维生素C以及人体必需的铁、是体虚人群的食疗保健食物 。预防直肠癌 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素B12等多种营养素 ，硒 、乌发的功效 。推荐食用红米莲子糖水 。预防肠道癌症的功效 。有滋补肝肾 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。钙 、有滋补身体 ，推荐食用清炒豌豆 。有增强记忆力 ，芝麻素、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质
、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，胡萝卜 、
说了这么多粗粮的好处 ，铁 、有补血益气的功效 ，维生素D 、心脏等疾病的功效。
【紫米】
紫米富含铁、能降低血糖 ，推荐食用荞麦小米粥 。滋补脾胃 、锰 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素B2等 ，推荐食用大麦粥。维生素B1 、锌 、
【黑米】
黑米富含锰、维生素A 、