方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。扎脚运动绷带不像纱布的何包踝用起来那么麻烦 。
2从脚的前部开始 ，
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。从脚踝骨开始往上缠 ，
- 胶带包扎的时候，
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、绕到脚踝上方几厘米停下来 ，
- 拉紧的绷带效果更好 。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。转两圈 。固定在锚的另一边 。但不能太紧 。重复三次这层八字型，不能朝不同的方向，
5最后以三层八型胶带缠住脚 。
- 胶带要一直绑住 ，如果觉得不行就重新来 。
- 别缠的太紧了 ，要和绷带首尾部重叠 ，要牢固 ，
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，活动的时候也不能摘 ，
注意事项
2做好包扎的准备。就从新缠一次 。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。再往对角方向缠到脚前部 ，
你需要准备
4重复八字缠法 。就说明绷带缠得太紧了 ，或用维可牢粘住绷带。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。好方便包扎 ，
把绷带的最后一段延长一点儿 ，
2做一个锚 。如果是用胶带包扎 ，它面料有弹性，将绷带从脚外侧绕过内侧，缠到脚踝另一侧 ，你可以酌情考虑 。把脚踝放在椅子或长凳上 ，可以参考下面的方面 。
3包扎脚踝 。绕过脚踝 。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。保证让它能固定住 。这样形成一个X型 。
胶带从踝骨开始缠 ，有一个底膜层，每层胶带和上一层重叠一点 。从脚底往上缠 ，胶带对齐脚踝外侧 ，如果你的脚感到发麻或发冷 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，妨碍跑步和跳跃 。用剪刀剪开胶带，让包扎更容易一点 。- 纱布绷带方便重复使用 ，要缠得安全又舒适 。脚踝和脚要洗干净 ，顺着对角线方向缠到脚前部 ，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，让皮肤感觉更舒适 。
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。胶带尾端放在马镫上 ，一只手冲着脚踝骨 ，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。底膜层可以保护皮肤 ，抓住绷带一端 ，
第三圈缠完了 ，拿着纱布绷带的一头 ，缠完了 ，好让绷带固定不动 。如果他说太紧了的话那就从新包扎 。擦干 。这两种方法各有利弊 ，每层要有一半绷带和上一层重叠 。把脚后跟露出来 。你就得把绷带松开一点。纱布会把脚踝缠的比较厚 ，可以经常这样来加固包扎 。但多少还是有点拉紧皮肤。它是用金属钩扣固定绷带 ，再缠两次八字 ，运动期间也要绑住 ，
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。
把运动绷带缠在底膜上方 ，别一下把绷带拉的很长 。到脚踝上方几厘米处，需要经常缠脚踝的人比较合适 。把绷带拉到脚前 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。
3形成一个马镫 。
- 纱布绷带是作压缩包扎用，拉长了好随时卷回来 ，绷带每次和上一层重叠一半 。把腿伸开 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，脏了才能换 。
5固定绷带 。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。
方法1加压包扎
1从踝骨开始。
- 绷带每一圈都要拉紧 ，或是听医生吩咐你的时间。
- 运动的时候，在运动的时候支撑自己的脚踝 。脚后跟露出来。刺痛 ，
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，