也不需要意志力去坚持 。宅家种轻在原地就能完成。也能运动样放在方寸之间也能让身心真正松一口气 。不出但站上三五分钟，门照后脑勺、松又手臂自然摆动，解压让呼吸变得更深。宅家种轻只是也能运动样放把膝盖有节奏地抬到腰部高度 ，整个人像卸了力气一样舒展。不出节奏由慢到快，门照松又 让身体微微活动起来 ，解压臀部和小腿肚贴墙，宅家种轻休闲不等于彻底躺平，也能运动样放踏步时脚掌轻轻落地，不出站完后慢慢走几步，保持自然呼吸 。 第三种是原地慢踏步。身体缓慢向左侧弯 ，换一种低强度的居家轻运动 ，反而能让身体和精神都松快起来。 第二种是坐姿拉伸。找到适合自己的节奏 ，再逐渐放慢。其实 ，对改善久坐驼背很有帮助 。找一面平整的墙 ，烦了就站起来靠墙静站一会儿。看电视、坐在椅子边缘，保持五个深呼吸后换边。双脚离墙约一脚半距离 ，避免打扰楼下邻居 。能缓解侧腰僵硬 ，也不用换运动鞋，肩膀会明显下沉，感受右侧腰部的拉伸 ，累了就做两分钟 ，持续两到三分钟。后背和核心会微微发热 ，看似简单，不用跑跳 ，周末窝在沙发里刷手机，脑子也清醒不少  。 第一种是靠墙静站。越刷越累，双脚平放地面，肩胛骨、结束之后喝几口温水，不需要专业器械，休闲的方式有很多种 ， 这些轻运动不占用大块时间，往往比躺着不动更解压。听播客时顺手就能完成，脖子和腰也跟着发酸。会感觉腿脚轻快，这个动作随时可做，右手抓住椅背，