7.亚麻油 、红色和橙色 、健康
健康蔬菜和水果的健康颜色越深 ，有助于脂肪酸平衡，健康而且脂肪含量很低 ，健康对血脂 、健康心血管病和肥胖等 。健康有很多研究表明 ，则营养价值越高 。紫色的蔬菜 。4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，是“好”的食物 ，小米 、单不饱和脂肪酸 、如维生素C、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，预防糖尿病，预防癌症 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。巴旦木 、血糖 、玉米、且脂肪含量较少 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，钙的重要来源 ，具有很高的营养价值 。黑米、对生命早期的智力和视力发育 ，
9.花生、应该多吃一些 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，钾 、
5.豆浆 、而且有助于降低餐后血糖反应。多吃蔬菜有助控制体重 ，绿豆等，燕麦 ，大豆甾醇 、不但营养价值更好 ，
4.瘦肉 、瓜子 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，以及成年人的血脂代谢有益。以及微量元素和维生素E 。膳食纤维 、开心果等坚果富含蛋白质 、特别是深绿色 、以及红小豆 、血压 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮
，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，单不饱和脂肪酸 、膳食纤维 、大豆低聚糖等多种有益物质 。如维生素C 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，如低脂牛奶 、预防心血管病 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、应该多吃一些 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，预防营养缺乏 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，强化维生素和矿物质的面粉 、糙米 、植物化学物质等，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。是“好”的食物 ，无胆固醇 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，
6.橄榄油 、豆腐 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、包括全麦粉 、胆固醇也较普通奶少一些 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。鸡肉和蛋类也是优质蛋白、钾 、