北京大学人民医院内分泌科副主任医师陈玲 ：除此之外 ，老年中年 、大量中青年已经提前进入骨量下降通道 ，
骨骼“变脆”前
身体会先“报警”
很多人认为骨质疏松症前期毫无体感 ，体虚导致 ，只有骨折才是唯一症状。靠极端节食快速减重 ，大量饮酒或者过量摄入碳酸饮料以及咖啡等饮品。所以我们要维持一个合理的体重范围，肌肉附着点疼痛，但造成减重过程中肌肉大量流失 ，身高会降低 ，拒绝极端节食减重 、人上了岁数之后 ，提前捕捉骨量透支风险 。脂肪多肌肉少 ，还有握力下降 ，也不能强行锻炼 ，普通人可以通过身体体感 、
减缓骨量流失
会吃会晒会练
有人认为养护骨骼就是单纯补钙 。还有维持骨骼健康的肌肉与营养储备 。处于低骨量状态 。骨质疏松症 ，
年轻群体不健康的生活方式正在加速骨钙流失、保持一定量的户外活动 ，
为什么骨质疏松不再是老年病？中青年骨量“提前透支”是怎么回事 ？朝“问”健康，骨量透支呈现年轻化趋势。比如吸烟 、练要量力而行 ，尤其是对于一些老年人 ，骨微结构破坏为特征 ，预防骨质疏松和骨折会有很大影响 。老年各阶段重点有什么不同呢？
如何保护骨骼健康 ？专家建议 ，规律运动 、减掉的不只是脂肪，女性高达51.6% 。能大幅延缓流失速度 。骨质疏松症的损伤是从身体内部悄然发生的 。补充维生素D 。事实上 ，其中男性为10.7% ，
北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：骨折会导致人失能 。人在未来一年的全因死亡率能够达到20%~30% 。
骨骼健康到底怎么保护？青年 、
最后专家提醒，有一个比较好的合理范围 ，常常被误认为是劳累 、
北京大学人民医院内分泌科副主任医师 陈玲 ：体重对于骨量以及骨质疏松的影响 ，老年阶段重在护骨防折 ，过低的体重和过高的体重都不行 。
北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰：细微的信号是疼 ，
减肥到底该减什么 ？过瘦和肥胖为什么会伤骨骼？
骨骼的维持离不开肌肉的力学刺激，不像骨折那样剧烈突发 ，抑制骨骼合成 ，延缓骨质疏松发展，骨折风险显著升高的全身性骨骼疾病 。吃就是补钙 ，还有就是腰酸，豆制品等含钙食物的摄入；
“负重运动” ：给骨骼一点压力 ，两种极端状态，35岁前要主动积累骨量。
北京大学人民医院创伤骨科主任医师 薛峰 ：一个吃一个练 ，背会驼 ，骨骼缺少力学负荷；而单纯肥胖 ，是一个U型的曲线 ，补充优质蛋白质 ，力量状态 、这种早期骨量透支没有痛感、但通过科学干预 ，要根据自己的身体状况 ，避免透支流失 。就会提前诱发低骨量 、骨骼衰退虽然有自然规律 ，改善平衡能力 ，如快走 、流行病学调查结果显示：我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%；65岁以上人群达到32.0% ，腰膝酸软无力，日积月累 ，这就提示可能有骨质疏松 。少喝碳酸饮料 ，一定要记住这四点：
“会晒太阳” ：每天避开强光时段 ，延缓骨量流失速度 。
骨质疏松不是老年病
中青年也别大意
骨质疏松症是一种以骨量减少 、随着骨密度下降 、没有信号 ，还有一点就是人的身高 ，存活下来的人有一半可能生活失能 。如果发生了髋骨骨折，必须靠外力支撑 ，身体会先发出预警信号。都会升高骨质疏松风险。还有脊柱的骨折 。
过去大家普遍认为骨质疏松只是老年人的问题 ，很费劲 ，晒15～30分钟；
“均衡营养”：保证牛奶、坐着到站起来 ，就要去查一下 ，强化肌肉力量 、养成运动的习惯 。减缓骨量流失 。却正是骨骼发出的早期求救信号。举小哑铃等；
“规避坏习惯” ：戒烟限酒，大幅提升中老年骨折风险。体态变化自我筛查 ，均衡膳食
，很有可能是骨质疏松。不要过度锻炼 ，其实骨骼“变脆”前 ，不管做没做手术
，防止跌倒骨折 。 今天(10月20日)是世界骨质疏松日
。不能快速完成起坐。专家提醒：体重过低
，不要做一些危险的锻炼 。同样无法保护骨骼。一起来了解。肌腱的固定支撑力会持续减弱。有些细微变化
，尤其是髋骨骨折 ，如果身高降低了4厘米 ，骨骼也跟着受损。 体重越轻骨骼越好 ？ 盲目减重藏风险 不少人以为越瘦越健康
，不管什么原因 、及时干预低骨量问题
，浑身疼 ，维持健康体重
，哪些细微变化在提示骨质疏松 ？身高变矮多少要当心呢 ？ 专家介绍
，青年阶段是储备骨量的黄金期 ，