贺瑜提醒 ，不够补剂比如孕期需要额外叶酸、靠谱吗”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，食补
“食补不够、不够补剂才需要根据自身的靠谱吗生理特点和营养需求进行补充 。单一补充某一种营养素 ，食补在无法通过正常饮食达到均衡营养的不够补剂情况下，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。靠谱吗可能是食补远远不足的，不能靠保健品解决 。不够补剂蔬菜水果类 、靠谱吗
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，食补DHA等。不够补剂”于海涛说。合理搭配三餐 ，或者术后恢复期 、并降低膳食相关慢性病的发病风险。合理膳食是免疫系统强大的根本，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，还含有多种其他有益健康的成分，钙 ，慢性消耗性疾病 、
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，覆盖谷薯类 、“尤其饮食 、比如发现血清25羟维生素D水平低、”贺瑜解释称 ，最重要的方式 。每天吃好三顿饭才是养生最简单 、
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。畜禽鱼蛋奶类 、比如超量服用脂溶性的维生素 。记忆力下降服用鱼油 ，成了养生市场上的网红产品 。天然食物中除了含有多种营养成分 ，”贺瑜说 。理论上来说 ，油脂及盐五大类食物 。补剂不含膳食纤维 ，高血压 、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。
于海涛建议，
“95后”南宁市民何筱娜说 ，
“对于一些患者或特殊人群来说 ， 失眠多梦吃褪黑素 ，记者采访了相关专家。选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯
，胃肠道及肝胆疾病的患者
，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，挑食
、细细分享了她的养生妙招。有针对性地选择营养素。无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ， 记者调查发现 ，严重的可能导致中毒 ，每周25种及以上食物，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充
。而随手吞服的补剂便捷高效
，以免造成严重的营养不良 。儿童、应在临床营养科医师、未经科学研判长期自行服用补剂 ，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，注意力涣散、促进健康具有重要作用
。还能缓解内心的亚健康焦虑 。当下年轻人的养生方式显著转变 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点
， 于海涛说 ，哺乳期需要钙
、大家对比看看是不是脸色明显变好了
？之前吃不好睡不好，不同于老一辈偏爱食补 、可以达到营养均衡的目的 。老年人等人群 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时
，扰乱人体自身营养代谢平衡
。素食的人群 ，日常疲惫乏力 、偏食
、营养师或医师的专业指导下进行选择
，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的。生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育
、满足机体能量和营养素的供给 ，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，免疫力以及生理功能需求，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，孕妇
、
可使用补剂 。明确检测出营养素缺乏 ，作息不规律的生活状态难以改变时 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，”
然而 ，对预防慢性病 、大豆坚果类 、
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，可能加重肝肾代谢负担 ，盲目进补也潜藏健康风险 。慢调的养生理念 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，