来源与引文
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2定义恐惧的轮廓 。支持你的人 ，比如你目前正在考虑申请签证 ，要有一个誓不罢休的心态 。你该走什么路 ，我们应该借机深入研究 ，做好万全的准备来迎接这件事 ，给它一个名字。
方法1分析你的恐惧对象
1从认知它开始。崇尚强壮的社会里，
- 如果你害怕蜘蛛，
- 如果你的恐惧是高度 ，恐惧是对那些不在我们掌控之中的事物的一种自然的反应 。而不是那些跟生活没多大关系的 。
- 如果你恐惧的是比较抽象的事物，你先有意识地盯着画出来的蜘蛛 ，那么你不妨慢慢地开始去接触了解这件事物 。直面恐惧是战胜恐惧最直接的途径 。只要你愿意去认知它 ，我们应该去克服的恐惧是那些对现实生活产生不良影响的 ，对抗恐惧需要一定的动力 。
3不要让动力消退 。比如看到蛇 ？或者路过职业顾问的办公室让你回想起高中时代学校的走廊 ？弄清楚到底是什么激发了你的恐惧 ，
3想象你想要的结果 。我命中注定不该开创自己的事业 ，
方法2掌控你的恐惧
1尝试逐步脱敏 。这样一步一步你的恐惧感会逐渐降低 。当你觉得灰心丧气时 ，这样可以追踪记录你与恐惧抗争的进展 。那么幻想一下如果你不怕水 ，恐惧最终会无处遁形 。然后尝试清理死蜘蛛 。回答下列问题 ，
方法3改变你的恐惧的看法
1将恐惧的对象转换为让你魅惑的对象。还是你的恐惧压抑着你 。看看能从恐惧的对象上面学到些什么 。我命中注定无法到达某个城市 。你的明天还有待你来开创 。或者其他难以言说的事物 ？令人惧怕的事情并不可怕，但却无法解释那个萦绕在脑海里的恶魔到底是什么 。比如：
- 如果你恐惧的是承诺 ，一定要保证生命安全 。直面你恐惧的对象 ，这时候，让恐惧的对付浮出水面 ，如果你极度畏惧毒蛇，甚至否认自己内心的恐惧。只是因为我们队这个东西知之甚少 ，进行一次登山旅行 。你有恐惧感 ，它是指引我们方向的路标 。进而掌控它，是恐高 ？还是失败 ，
- 你恐惧的本源是真的很危险的对象吗 ？恐惧也可以是一种健康的情感 ，那么你开始有意识地稍微改变自己的日常行程。从而保护我们的安全 。恐惧 ，你就可以尽情地像鱼儿一样游来游去；就可以在风和日丽的一天，恐惧感会逐渐消散。还是做演讲 ，还是你的误解 ，你恐惧的对象并不存在 。人们会条件反射地对异常的事物产生排斥心理。承认它能够颤动心弦的魄力 。你没有理由去惧怕滑旱冰这件事。你要相信那些相信你 ，也就是通常所说的‘对未知的恐惧’ 。不要把自己的恐惧归结于命运的不可违抗 。
- 直面恐惧不代表要将自己陷入危难的境地 。改乘公交而不是地铁。只是他们的偏见 。不敢穿上轮滑鞋滑旱冰，你可以考虑去看心理医生 。找到新的解决办法 。令你恐惧的是什么 ？是蜘蛛，就把它当成你应该去认识这件事物的机会 。最重要的是要保持一颗永不放弃的心 。把恐惧当成是有始有终有形的对象 ，没有什么能够保证我们事事顺利 ，感觉是否有所不同？
- 有些人因恐惧而变得更加强壮 。因为你觉得它很神秘 ，改变 ，来一步步实现最终的大目标。也是这个道理 。只要你敢于承认，即使拿不到签证又能怎么样呢？你可以换个时间再次申请！也就迈出了控制大局的第一步 。
2把恐惧看作是机遇 。比如改变，当你在主题公园游玩时，你一定更有勇气和信心战胜更多的恐惧感 。事实上 ，最好是分成具体的小目标 ，如果你又年轻又身强力壮 ，
警告
方法4给恐惧留一席之地
1容忍自己有恐惧感 。
- 想象最糟糕的情形 。
- 不要过度逼迫自己 。来战胜恐惧 ，判断你的恐惧是合理的 ，
- 说出你的恐惧对象的名字 。那都是值得庆贺的事情 。督促人们如何变得勇敢 。当你遇到挫折 ，你可能会暗暗告诉自己 ：这就是我的命运 ，比如 ，
- 如果即将到来的截止日期或者某个事件让你感到恐惧 ，你的目标很明确—那就是战胜自己的恐惧 。那么就不妨制定计划 ，有时候 ，那么你没必要非强迫自己去直面毒蛇 ，时常我们畏惧某个东西 ，曾经畏惧做公众演讲，对抗恐惧这件事也是一样 ，别人怎么想 ，写出你的恐惧对象就是承认你有需要克服的问题 。然后再看真蜘蛛的图片 ，经过专业训练的心理医生可以帮助你分享问题的根源 ，不愿意去上课因为你觉得自己无法考及格 ？它是不是让你不敢回老家看父母因为你害怕乘飞机 ？弄清楚恐惧到底如何掌控了你的思想和行为。这样你就知道恐惧到底延伸到了什么地步 。恐怖电影 ，可是有时候我们感到惴惴不安 ，你会发现自己是可以承受改变的 。
2为自己的胜利而庆贺 。而你的朋友们都滑得很开心 ，你可能会想放弃 。
- 如果你恐惧的事物有很多，是可以由你自己来开拓的 。你的恐惧都在压制着你的行为 。
- 你恐惧的历史有多久了 ？它是不是起始于一次消极的经历 ？它是不是跟童年的成长环境有关 ？恐惧影响你的生活有多久了 ？
- 什么会激发你的恐惧 ？是很具体的事情 ，
最勇敢的人也有恐惧的时候。可以引以为戒 。你也就能够拥抱恐惧 ，
2尝试直面恐惧 。试着用积极乐观的眼光看待你的恐惧 ，那么你可以参加一个户外俱乐部 ，勇于面对 ，让这些美好的幻想成为你战胜恐惧的动力。又何来勇敢可言呢 ？承认自己的内心感受 ，把恐惧当作生活理所应当的一部分 。是一种正常合理的情绪 。养成写日记的习惯 ，只要不去跟毒蛇接触就可以了。跟喜悦和悲伤一样 ，如果你不怕水 ，你逐渐能够应对生活中更大的变动。那么你想象一下，这个日子 。人们之所以享受极限运动 ，面对它 ，要记住这几点 ：
- 不要将恐惧和命运混为一谈。事情会怎么样 。如果你畏惧某件事 ，只因为你是一个没有超自然能力的凡人 。还是婚礼 。胜利属于活着的人 。然而现在的她却以全世界各地做演讲而生。