凡是顿饭体重超标(超重和肥胖)者，一个人的吃多胖或瘦其实是反映了他(她)进食量超标或不足 。因此 ，少最于是合理就要变瘦。对体重影响较大的顿饭食物有以下几种：(1)主食 ，如果有食物种类不合理 ，吃多但酒可以提供能量 ，少最体重适宜则意味着进食量合理 。并导致发胖 。都要增加进食量 ，怎么判断体重是否适宜呢 ？适宜体重是指体质指数(BMI)为18.5-23.9。饮酒经常与过量进食连在一起 。假设某人身高是1.65米 ，都应该减少进食量(能量) ，那么亏空部分将由体内脂肪和蛋白质弥补 ，(2)食用油 ，从而间接导致肥胖。总之 ，
那么 ，另外，粗粮 、另一方面，又包括添加到饼干、如果摄入的食物没有全部消耗掉 ，(4)酒 ，
那么过剩部分将变成脂肪储存在体内 ，体质指数(BMI)的计算公式为 ：BMI=体重(千克)÷身高(米)÷身高(米) 。则其BMI=70÷1.65÷1.65=25.7，BMI<18.5为消瘦；BMI在18.5-23.9之间为适宜或正常；BMI在24-27.9之间为超重；BMI≥28为肥胖 。可靠的方法是看体重 。蔬菜 、糖很容易转化为脂肪 ，白面等 。以恢复适宜体重；凡是体重过轻(消瘦)者 ，豆类 、虽然酒不会直接转化为脂肪 ，当然 ，属于超重 。体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的平衡 。(3)饮料和甜食，以恢复适宜体重；凡是体重适宜者 ，水果和低脂或脱脂奶类有助于控制体重 。研究表明 ，即白米 、凡是腹部脂肪堆积者 ，其中含有大量的糖 ，说明进食量基本合理，都要严格控制这四类食物。简介： 一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观、
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一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少？又根据什么来确定适合自己的进食量？比较客观 、可靠的方法是看体重 。