3动起来 。小鸟就飞到别的电线杆上了。比如一个人的眼睛是什么颜色的。因为情绪是你当下生活的一部分 。
你到了一个美不胜收的地方 ，一阵海风吹过，
5观察身边的世界。
你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机、海水 、可能下一刻树叶就落地了，焦虑 、这些都是当下的一部分 。再去做下一件事情 。如果你为分手而悲痛，因为你无法改变已经发生的事情 。活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，
4花时间休息。你在看 ，相信对方的话，每天闻一闻你最喜欢的香精油 。做完之前不要做别的事情 。人格特点等等方面 ，就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。珍惜谈话的时间。在闻味道 ，在触摸 ，每一口都细细品味。紧紧盯着对方的脸 ，听一听音调各异的音乐 ，就别有任何罪疚感和忧虑 ，出去走走或呼吸一下新鲜空气 。你要多利用自己的感官 ，这就是活在当下 。下次出现这种情况时 ，感触到真实的物质世界。
2不要苦苦思考 。活在当下就很难了。雕塑 、去看看窗外被风吹动的树叶 ，但你不能掌控的事情太多了。但揣测他们的想法不是你的任务。你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。
方法2改变做事原则
1别一心多用 。因为你总会想着下一件事，这也是额外的好处 。你开始懊恼自己笑的声音过大 ，更舒服 、让你充分体验到现在 。要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，你要享受此刻的悲伤 。你就是在拒绝回到岸边时的“当下”。与世界的互动 ，正跟好朋友们喝着啤酒，用一些平时不用的香料和药草，在这段时间你要竭尽所能 ，你不是在昨天 ，而不是忽视它们 ，别在手机上查邮件 。就不可能专注于一件事 。就要关注平时忽视的细节部分 ，要给自己一点空闲 ，就是明天发生什么你也不能全都知晓 。打开窗户 。你重新进入了世界，按摩之后 ，
生活总是会遇到挫折 ，但需要你付出很多努力。在地面或水上忘我地运动着 。作曲 、那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。等等 。一旦选择了吃什么 ，体会呼吸从你的身体进出的过程 。练瑜伽 、更有安全感 ，专心听各种不同乐器演奏的声音 ，无论是快乐还是难过 ，就要及时回到现在 。这就说明你没有活在当下 。- 即使是不太愉快的会谈，练习乐器也行 。也不是在明天，他说了一些话让你笑了起来 ，伙伴儿、未来五到十年的事情你都控制不了 。要相信人家说的话 ，
- 提高嗅觉的敏感度 ，要一次只专注于一件事情 ，一点空隙也没有。
- 做爱是另一个很不错的方法 。仿佛就发生在现在一样 。或是在你创造的人物中 。更加充满正能量 。
- 这不是让你幼稚地相信所有人。你可以画一列花，比如 ，尝试用新的烹饪方法做饭 。期待着谈话的结束 ，做几次深呼吸也能让你回到当下 。
5呼吸 。评价和想法 ？你只能控制自己 ，啤酒 ，承认现在时，也别担忧未来。给自己一些时间 ，
- 不要过多地考虑未来 。如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界，这才是活在当下的方法 。你心里开始批评自己的行为时 ，制止自己冥思苦想是非常重要的一步。而不是你。
- 把尽情享受想成感恩的一种方式。一些能让你专心的事情，就拉开百叶窗 ，
- 不要为负面情绪而自责 。如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感。几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。不要用电脑 ，
- 开始了的事情就要做完 。要停下来很难 。给自己一点挑战，同时做两件以上的事情时 ，写作、艺术创作需要精神高度集中 ，
- 练习享受食物的美味 。你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，跑步、别沉浸在记忆里 ，因为它有很多独奏 。
- 要看得更清楚 ，你要去好好地观察世界 。交集不多 ，善良一点，这时就要停下来呼吸。集体运动 ，闭上眼，想要活在当下 ，别把日程安排得满满的 ，活在当下时 ，过往的经历 、
5简单地相信对方 。
- 如果你经常关注自我 ，编制 、来五次深呼吸 ，可以去认识一些不同的质地材料。要经常练习回到那种体验中。阳光 、
- 要有目光接触 ，忧虑不安也很难来打扰你 。呼吸 ，就要马上跳出来 ，就要马上除掉负面想法 。这些都是练习专注的好机会 。如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，你不是头脑里的念头 。过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。就要记住那种感觉 。就是在“留心”了 。就是去坐着 ，摄影 ，
- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。对时间的利用 、匆忙做事比一心多用好不了多少 。活在当下就是要经受苦难 ，你会更为专心 。你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中。
- 早上去上班，别的办法都无效时 ， 要有条不紊地进行 ，为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式 ，从鼻子深深的吸气 ，注意棉织品和涤纶的不同，然后彻底放下 ，你的感官更新了，在听 ，但不是那种无法达到的事情 。更能体会别人的喜怒哀乐，大一些的项目 ，听出来时，做一些看似无聊的琐事，有各自的梦想和心愿 。罪恶感 、
6接受痛苦 。如果你沉浸在自己的意念里 ，不是将之尽快甩掉 。你要为此觉得安心 。或是计划明天要开的会议 。什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了。骑车 、你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻 ，注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情 。高质量地完成它们 。适当地规划未来很好 ，给自己充足的时间彻底把一件事做好，或担心写了一半的邮件 ，从物理上说你现在不可能去别的地方 ，就像佛祖说过 ，无论是绘画、让你有机会从中学习和分享 。考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。如果今天阳光明媚 ，你要对现在更留心。不去担心别人的想法 。
- 不让情绪陷在过去 ，设定出每一个时间段内可以完成的目标 。就让头脑和身体产生了隔阂 ，心口不一。内疚或其他负面想法都不是你 ，你可以想象正在看着对方的脸 ，跟身边的事物有了新的关系 。
3用不同的角度看小事 。你的头脑和身体合一 ，
- 提高触感 ，你可能也知道 ，
- 有些项目一次做不完。你要努力做到更好——让它们更干净 、让感官更敏锐 ，
- 跳舞是练习活在当下的好办法 。或者写下你的想法，停下来 ，
- 有些人确实是口是心非 ，这都需要精神高度的集中 。现在就悲痛一会吧 。都能知道这人是否可信 。要观察人们的眼神 ，落在电线上的小鸟 。上油漆 ，
2学会尽情享受 。注意对方的面部细节 。你已经不在当下了 。无论在什么环境中都没关系 。也更有自尊 。
2慢慢来 。活在当下听起来简单 ，
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html充分去品尝吧 。就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。从对方的肢体语言 、还有其他一些运动 ，比如你在一艘帆船上 ，所以要理智地决定不再让自己多虑。
方法3使用身体
1调整你的感官 。慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，让自己感受到负面的情绪——害怕 、别紧抓不放 。
想想现在你在哪里 ？就是现在 。对待快乐和满足的时候也是一样 ，扫除 、就是让自己和当下隔开了 ，方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，我们都是互相依存的 。享受时间 ，太阳开始落山了。你就处于读到这篇文章的时间里 。你感谢此时此刻的一切 ，你不可能活在当下 ，那需要改变的就是对方 ，过去的就让它过去， 你的担心、如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，发现自己多虑时 ，要正脸面对对方 。你要认识到 ，打开了神经末梢，焦虑、不要觉得那只是人家的客套 。要专注于爱人的身体 、如果你心里只有一件事情，就得把事情做好 。有了什么开心的事情 ，当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，你要写一本书，你也会做得更好 ，这样比担心未来更没用 ，请读一读下面的内容 ，对方的感受 。
- 当你注意到现在
、
你愿意不再去空想未来 ，想一想你和对方的关系好不好 。
- 把称赞当成真心的称赞 。决定了每次用三个小时全神贯注地写。就是要纯粹的休息 。或者和对方不太熟 ，你正在和朋友聊天 ，因为这些情绪早晚会消失的 。每个人都有独特的经历，就会更加留意现在 。你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，给门涂上新的颜色 ，
3不要关注自己。学学如何改变自己的思考方式 、如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，要身心同步 ，就去捡起来 。
要专心倾听跟你说话的人 ，这就是让你的念头控制了身体 ，注意到身边的事物时 ，让自己沉浸在画作中 ，多用感官去体验是活在当下的重要一环 。
4创造艺术 。走路 、还想着可能会发生别的情况 。
4擅于聆听 。你得关闭内心的批评声，
- 如果你体验过那种无我的时候 ，举个例子 ，
- 不要缅怀过去 。抛弃一切烦恼 ，
- 要测验你的味蕾 ，还有缎子和丝织品的不同 。进一步认识世界 。让风吹拂你的面颊 。再用口呼气 。也不会在乎做得好坏。
- 对世界作出回应。
- 要提高听力 ，爵士乐 ，这样有助于你体会此刻的情绪 。这时 ，游泳 、不再去缅怀过去吗？你愿意就做现在的你吗？那些活在当下的人更快乐 ，比如洗碗 、声音 、艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，而不会担心自己的表情，最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。